ご訪問ありがとうございます。
はこつきヨーガのすずき ひさえと申します。


当方ヨーガクラスは、
京都市中京区にてヨガやバランボールクラスをおこなっております。
愉しいく安心、健康な暮らしを育むために
日々の緊張や疲れをゆるめること。
ウィルス対策ともなる鼻呼吸をしっかり行うこと。
筋力や柔軟性低下の予防をしながら、
巡りよく過ごし、健康に過ごしてゆきましょう!


下記、ワークのレッスン、講座依頼。
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出張クラス、 子育て応援関連施設、幼稚園や学校関連でのヨガ、
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各種からだケア個人レッスンなども承ります。

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YINYOGA class

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クラス詳細

クラス詳細

☆☆☆産前産後の母クラス☆3回連続講座☆☆☆



第一回 テーマ からだ☆母のからだの使い方
第二回 テーマ 食☆陰と陽からみた普段の食事&体質チェック
第三回 テーマ マインドマップを描こう☆脳を活性化・
        マインドマップで自分の未来を覗いてみよう! 


対 象*産後の一ヶ月検診後のお子さまとお母さま、妊婦さん。子育て中のお母さま。


    受講料*連続受講 テキスト代込み 15,000円
       (オンライン受講 8000円)


開催日や時間帯など応相談。お気軽にご連絡ください。
 
その回ごとの前半は、母の為のヨガ。
母の手のちからを育むおやこの触れ合い時間。
ベビー&こどもヨガとタッチングの時間。

後半は、その回ごとのテーマに基づき産前&産後の自分をセルフチェック!
我が子との暮らしの中の今の自分を再発見♡

母力育むいろいろ。知って、学んで、活かして、
コミュニケーション力。
より豊かに元気に自分らしく過ごすノウハウがいっぱいの
連続講座。
産後ケア活動10年と経験の智慧がいっぱいの連続講座です。



前回のclassの様子はコチラ→click や click や click や コチラ




park yoga

park yoga
京都市内&近郊のご希望の場所へ出張可能です。お気軽にご相談ください。

2017年11月7日火曜日

産後ケアにオススメ!バランスボールヨガの魅力
























































今日は、初開催!
バランスボールヨガclassでした。

お天気よく、
公園の景色もますます綺麗!
紅葉を眺め、感じながら、
バランスボールという用具を使ってのヨガの時間です。

お子さん見守りスタッフの
masumiちゃんにこどもたちは委ねたり♡
一緒にまた〜ひとつ〜になって、
触れ合いながら呼吸、存在を確認し合ったり、
母たち、とっても集中してyogaができました。

ご参加のみなさん。ありがとうございました〜。




産後のからだのリハビリにとってもよい
〜バランスボールヨガ〜

妊娠出産後のトラブルは、
*股関節の違和感
*骨盤の歪み
*尿漏れ
*会陰の痛み
*帝王切開後の痛み
*目の疲れ
*おっぱいトラブル
*産後太り
*肩こり
*腰痛
*体重が戻らない
*子育て&孤育てによる不安、イライラ
*パートナーとのコミュニケーションのすれ違い

などなどいろいろありますが、
そんな状態、症状の温和に
バランスボールヨガをとっても効果があると
改めて感じます♡


まず、上記のいろいろなトラブルは、
yogaの呼吸法やセンタリング。
丹田を意識しながら、アサナをとってゆくことで、
これらのトラブルの温和に繋がります。

それプラス、
バランスボールヨガでは、
ボールに座ること。






フロアーでなく、

適度な空気量のボールに「座る」ということで、
骨盤の調整ができ、
「安定座」や「長座」「開脚」で〜仙骨〜が立てられない方。
腰が曲がってしまう方も
まずはしっかり〜仙骨を立てる〜という感覚を
思い出してゆくことができます。

そして、仙骨を立てるための
「腹筋」や「背筋」の力、使い方を思い出してゆくことができる♡

特に、妊娠中たいがいに方が起こる「腹直筋離開」。
これをそのままにしておいて起こるトラブル。
〜お腹のぽっこり〜や〜内臓下垂〜とならないために!


〜仙骨を立てる〜
 〜立てれるからだでいる〜ことって、とっても大切なんです♡

これをすることによって、
産後の痩せスイッチは、確実に入ります!!

その感覚を忘れないように、
フロアーに座ってのそれが難しい方は、
バランスボールを使用したヨガがオススメです♡

「同じポーズを長い時間行うこと。」
「呼吸を深めること。」
「じっくり自分のからだを感じること」

それにより、しっかりと仙骨を立てるための筋肉群。
 骨盤周り、腹筋、背筋の筋力を養うこともでき、
 なおかつ、足腰の強さも育みます。

 そして、「腹直筋離開」の状態を回復!!
 服直筋の間の溝が、
 元の状態に戻ることを促すアサナをしてゆきます。

 しっかり離開状態から脱したら!
 筋肉の距離を縮めたり、伸ばしたりの
 いわゆる〜腹筋運動〜が行える状態になります♡
 
 また、「長い時間同じアサナ(ポーズ)を行う」、
 陰ヨガのエッセンスを取り入れているので、
 関節周りの筋組織の可動域も上げてゆきます。

 チェアヨガ(椅子ヨガ)の要素もたっぷりなので、
 ご自宅で「思い出してやりたい!」な方にも
 取り入れやすいですね♡

 くれぐれも!
「腹直筋離開」の状態のまま腹筋運動はしないでくださいね〜!

ますます、離開が起こる場合もあるので注意!です♡

産後ヨガ&ベビーヨガのベビーとママのヨガ&セルフケアclass。
今月はバランスボールヨガの時間♡
産後ぜひもののヨガのアサナ、ワーク。
親子で触れ合う時間もいっぱいのclass。

日々の自分の心身の確認に、
またどうぞご利用ください。
















産後の自分のからだ状態。
必要なケア。

もっともっと、しっかり知りたい!
じっくり聞きたい!資料も欲しい!
な方は、産前産後の母クラスご利用くださいね。

来週13日(月)より、
nagomi salon trick and treat classが始まります。






 



















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